Odporúčaný štart
Základy pohybu doma
Pokojný štvortýždňový program s vlastnou váhou tela. Ideálny, ak začínaš alebo sa vraciaš po prestávke — bez vybavenia, vlastným tempom.
Tréningové programy
Vyber si cestu podľa svojej úrovne a prostredia. Každý program kombinuje videolekcie, plán a rady trénerov.
Sila s vlastnou váhou
Úroveň: Začiatočník · Dĺžka: 4 týždne · Cena: 19 €
Postupné budovanie sily bez náradia. Zameriavame sa na techniku a pravidelnosť.
Ranná mobilita
Úroveň: Začiatočník · Dĺžka: 3 týždne · Cena: 15 €
Krátke rozcvičenia na rozhýbanie tela. Jemné sekvencie pre pokojný štart dňa.
Kondícia v posilňovni
Úroveň: Pokročilý · Dĺžka: 6 týždňov · Cena: 24 €
Štruktúrovaný plán pre vybavenú posilňovňu s dôrazom na vyvážené zaťaženie.
Pohyb pre zaneprázdnených
Úroveň: Pokročilý · Dĺžka: 4 týždne · Cena: 19 €
Krátke, intenzívnejšie tréningy do 25 minút, ktoré sa zmestia do každého dňa.
Stabilita a rovnováha
Úroveň: Skúsený · Dĺžka: 5 týždňov · Cena: 22 €
Cviky na hlboký stabilizačný systém a vedomé držanie tela počas pohybu.
Pokojná regenerácia
Úroveň: Skúsený · Dĺžka: 3 týždne · Cena: 15 €
Strečing a dýchacie sekvencie, ktoré podporujú celkovú pohodu po tréningu.
Týždenný rozvrh podľa programu
Sila s vlastnou váhou
Horná časť tela
Stred tela a stabilita
Dolná časť tela
Ranná mobilita
Chrbtica a ramená
Bedrá a nohy
Celé telo
Kondícia v posilňovni
Tlakové cviky
Ťahové cviky
Nohy a kondícia
Voľný tréning
Pohyb pre zaneprázdnených
Rýchly okruh A
Rýchly okruh B
Dlhší tréning
Pokojná regenerácia
Strečing chrbta
Dýchacie sekvencie
Uvoľnenie celého tela
Ako začať
Vyskúšaj zadarmo
Začni štartovacím programom a ukážkovými lekciami bez záväzku.
Vytvoriť účetPoraď sa s trénerom
Nevieš, ktorý program zvoliť? Pomôžeme ti vybrať ten správny.
Bezplatná konzultáciaZisti viac o nás
Pozri sa, prečo movenda vznikol a aké hodnoty nás vedú.
Náš príbehTento obsah slúži len na informatívne účely a nenahrádza odborné poradenstvo. Pred začatím akéhokoľvek nového pohybového alebo wellness programu sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom. Informácie na tomto blogu vychádzajú z verejne dostupných zdrojov a osobnej skúsenosti a nenahrádzajú konzultáciu s lekárom.